トラック運転手おすすめの眠気覚まし5選！いざという時のために！

朝早くから夜中まで、様々な時間帯を走るトラックの運転手。そこで一つ問題が。。。

トラック運転手の嫁A子

主人は長い時間運転して、よく眠いと言っているから心配だわ

しっかりと睡眠をとっていても、集中して運転を続けるとかなり疲れます。

これは、トラックも乗用車も同様ですよね！

ご本人はもちろんですが、家族も心配になるところですよね。

集中して運転するためにも、睡眠は必須ですが途中で眠くなってしまった場合はどうすればいいのでしょうか？

そこでトラック運転手おすすめの眠気覚ましをご紹介します。

トラック運転手の方も時には眠気覚ましをしながら、安全に運転していただきたいですね。

おはようございます😃
今日から旦那さん名古屋から埼玉迄トラックで行きました。
大変だけど仕事だから仕方がありません。
トラック🚚ドライバーの運転手の家族としてバッテリー心配です。
今日は帰ってきません。
毎日眠い眠いと言っています。
休日は寝てばかりです。

— wakaba827 (@wakaba82711) August 7, 2018

トラック運転手おすすめの眠気覚ましは？

様々な時間帯を走り、日本の物流を支えてくれているトラックの運転手。

長時間の運転で疲れや眠気に襲われることも多いようですね。

そこでおすすめの眠気対策を5選ご紹介します。

眠気覚まし①軽い運動（ストレッチ）をする

運転中は身体を動かすことがあまりできないのですが、運転前に軽くストレッチをしたりすることで血行を良くしてくれます。

人間は同じ姿勢が長時間続くと筋肉が緊張し硬直した状態になってしまい、血行不良に陥ります。

血行不良が眠気に繋がることは科学的にも証明されているのですよ！

休憩中に背伸びをしたり、手や足を動かして血行を良くしておきましょう！

＞＞参考：治療家の先生が教える3分でできるストレッチ動画

眠気覚まし②コーヒーや緑茶を飲む

カフェインは頭が冴え、眠気が覚める覚醒効果があります。

脳内で眠気を作り出す「アデノシン」という物質をカフェインがブロックしてくれるからです。

また、カフェインの摂取量は人によってさまざまで、一般的にはコーヒー３杯分（約660ｍｌ）と言われています。

しかし、コーヒーや緑茶の種類によってもカフェインの量が違ってきます。

コーヒーよりもカフェインが多く含まれているのが実は、緑茶の【玉露】です。

また、エナジードリンクも同様にカフェインが多く含まれているので効果があります。

ただし、一日に1本程度にして多量に摂取しすぎないようにしましょう！

＞＞参考：カフェインの摂取量が気になる方はこちら 【厚生労働省】】

個人的にはモンスターエナジーが最強だと感じています。

夕方に飲んだモンスターエナジー効果で今元気になってきた。というか眠気が来ない

— えんどー🍮💸 (@endrea_enderman) July 25, 2022

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眠気覚まし③ガムやするめを噛む

『噛む』ということも、脳が刺激されて、血液の循環が促されるようになるので効果的な方法です。

ミントやカフェイン入りの覚醒作用のあるガムが特におすすめですよ！

「覚醒成分の刺激」と「かむ刺激」の両方により、眠気を抑える効果があります。

また、味が長続きするために『するめ』を噛む方も多いようです！

眠くなったらコンビニに入って、するめを購入♪　ガムと違って味が薄くなることもなく、噛みごたえもあるので、かなり効果がアリです♪　1日1000キロ前後走り回ってた時はいつもそれで眠気覚まししてました♥

— 吉架 ⧉ 𝘺𝘰𝘴𝘩𝘪𝘬𝘢 ⧉ (@gatto_ottag) November 4, 2021

皆さん工夫しながら眠気と闘っていますね。

＼運転中でも食べやすく美味しいと好評／

眠気覚まし④首を冷やす

首は太い血管が通っていています。なのでここを冷やせば副交感神経の働きを抑えられます。

顔を洗うと目が覚める（脳が活性化する）と同じ効果があるので、顔を洗えなくても首を冷やして眠気を抑えるのも手ですね！

運転中は少し温度を低めに設定するのも効果的です。

首を冷やすのは冷却シートや冷やしたタオルなどを使用するといいですよ。

眠気覚まし⑤音楽を聴く

運転中に音楽を聴くということも手段です。

運転の妨げにならない程度に、パンチのある曲や懐かしい曲を聞いたりすることで目が覚めるようですよ！

居眠り運転に懐メロがいいとテレビでやってましたが、
わかる笑
運転者の13歳から26歳？に流行った曲が自動でかかるとか。
私も懐メロかかると、つい歌いだしてしまうので、テンション上がって眠気が覚めます笑
まずはトラック運転手さん向けに三年後に実用化とか。一般はもう少し後。
私も欲しい笑

— ゆりの菜櫻🍓7月『アルファの渇愛～パブリックスクールの恋～』発売 (@yurino_nao) September 29, 2022

車運転中に音楽をほぼいつもかけてるけど眠くなった時に全力で歌うと眠気覚ましになるのええなぁ
帰った時には喉終わってるけど

— 隼 (@hayato_bowling) October 19, 2021

なかには、こんな意見もありました。

長距離トラックの運転手って、眠気覚ましで定番は「喘ぎ声」だそうです。
ガムよりコーヒーより効くんだとか。

ぜひ試してみてくださいね！

— 詠み人知らず (@shikakugasuki) January 19, 2021

睡眠欲を性欲でカバーしようということなのでしょうね。

みなさん、いろいろ試しながら眠気と闘っているのですね。

様々な工夫をしながら、日本の物流を支えてくれているトラックの運転手さん。

眠気からくる事故も多いので、色々試しながらも事故が減っていくといいですね。。。

日頃から快適な睡眠を心掛けましょう

日中眠たくなるのは、睡眠不足の証拠かもしれません。

なるべく疲労を和らげるためにも、日頃から良質な睡眠をとることが大事ですね！

長距離ドライバーさんは、トラックの中で寝泊まりをするのでなかなか快適さが難しいかもしれません。

そんなときも、マットレスや枕など良質な睡眠となるものを使用するなど睡眠の質にもこだわってみましょう！

また、休憩中の15分のお昼寝もとても大切です。

安全第一で運転をするためにも、疲労がたまりつづけないような睡眠を心掛けましょう！

トラック運転手おすすめの眠気覚ましは？まとめ

長時間運転をすると眠気や疲労が襲ってきますよね。

そこでおすすめの方法5選をご紹介しました。

日頃からなるべく良質な睡眠をとることを心掛けたりお昼寝をするなど、安全第一で運転するためにもできることを心掛けましょう！